Самодопомога

Буває так, що подумки ми себе докоряємо за будь-яку дрібницю. Так само бувають такі життєві обставини, які неможливо контролювати і це бентежить. У кожної людини є свої болючі точки і психотравми. Іноді почуття накривають настільки сильно, що важко контролювати себе як фізично, і ментально.

Основною системою, що дозволяє регулювати функціональний стан організму є дихальна система. Тому дихальна техніка дозволяє ефективно регулювати функціональний стан організму.

"М'язова релаксація за Джекобсоном" Сядьте зручно на стілець або на диван, заплющте очі, розслабтеся, і починаючи з пальців ніг, поперемінно напружуйте всі групи м'язів протягом кількох секунд. Після напруги відбудеться рефлекторне розслаблення, потім необхідне повторення на тій же групі м'язів.

Дослідження показують, що коли ми спрямовуємо наш фокус на те, що можемо контролювати, ми виявляємо значні відмінності у хорошому самопочутті та продуктивності.

Заперечення думок - це проста і водночас потужна техніка когнітивно-поведінкової психотерапії (КПТ) для зниження тривоги. Заперечення думок допомагає подивитися на ситуацію з іншого боку та розширює фокус її сприйняття.