Техніки роботи з гіперконтролем

"Мої зони контролю"Дослідження показують, що коли ми спрямовуємо наш фокус на те, що можемо контролювати, ми виявляємо значні відмінності у хорошому самопочутті та продуктивності.

Техніка №1

Отже, намалюйте таблицю, де ліворуч вкажіть усе те, що ви можете контролювати, а праворуч ті речі та явища, які не підлягають вашому контролю, як у наведеному нижче прикладі. Після цього орієнтуйтеся на список зліва в моменти, коли відчуваєте тривогу та стрес.

Техніка №2

”Делегування ”

Напишіть список своїх обов'язків.
Будь то домашній, робочий, особистий клопіт. Мінімум 15 пунктів. А тепер візьми 5 із них і подумай – кому ти їх можеш передати.
Наприклад, домовитися з чоловіком про миття посуду у вихідні. Доручити дітям вигулювати собаку. Попросити колегу по роботі допомогти з дорученням чи просто заварити тобі каву.
Дозволь іншим людям бути не ідеальним, робити помилки, робити щось замість тебе. Вільний час та сили, які в тебе з'явилися – витратити на себе.